چه ویتامین های برای سلامت مفصل مفید است؟

چندین مکمل غذایی برای تسکین درد، سفتی و سایر علائم آرتروز نویدبخش هستند. گلوکزآمین و کندرویتین، اسیدهای چرب امگا ۳، SAM-e و کورکومین تنها برخی از محصولات طبیعی است که محققان برای آرتروز (OA) و آرتریت روماتوئید (RA) یافته اند.

برخی از این درمان های طبیعی ممکن است موجب تسکین علائم آرتروز شوند، به ویژه هنگامی که از آنها در کنار درمان های سنتی استفاده می کنید. در اینجا شواهد مربوط به برخی از محبوب ترین مکمل ها برای درمان آرتروز، نحوه عملکرد آنها و سلامت مفصل ها وجود دارد.

سلامت مفصل هایتان را با مصرف این ویتامین ها تضمین کنید …

ویتامین ها

چندین ویتامین برای تأثیر آنها بر آرتروز مورد بررسی قرار گرفته است، از جمله ویتامین های آنتی اکسیدان   ، اسید اسکوربیک یا A و E و ویتامین های D و K. در کل سالم هستند. ویتامین های D و K هر دو برای استحکام استخوان مهم هستند و ویتامین K در ساختار غضروف نقش دارد. اگر کمبود آن داشته باشید، مکمل این دو ماده مغذی مفید خواهد بود.

ویتامین آ

بدن شما برای فرایندهای مختلف از جمله رشد استخوان ها و تمایز سلولی نیاز به ویتامین آ دارد. سیب زمینی شیرین، هویج، کدو، کلم پیج حاوی مقادیر زیادی از این ویتامین هستند. کمبود ویتامین آ منجر به صدمه به بافت همبند و درد مفاصل می شود. با این حال مکمل های این ویتامین اگر بیش از حد استفاده شود نیز درد مفاصل را به همراه خواهد داشت.

روغن ماهی

اسید چرب امگا ۳ موجود در قرص های روغن ماهی اغلب با سالم ماندن قلب و درخشان ماندن پوست همراه است. قلب سالم و پوستی درخشان همراه است. اما توجه کنید که در حمایت از مفاصل نیز نقش دارد. اسیدهای چرب به جلوگیری از آسیب آنزیم های خاص به مفاصل کمک می کنند و شناخته شده است که به کاهش التهاب نیز کمک می کند. این مکمل برای کسانی که زانو درد دارند و یا از آرتریت روماتوئید رنج می برند، مناسب است. همچنین می توان اسیدهای چرب امگا ۳ را از ماهی، آووکادو، آجیل و دانه ها دریافت کرد.

کلسیم

کلسیم یک ماده مغذی آشنا است که با سلامت استخوان و مفصل ارتباط دارد. این ماده مغذی است که به شکل گیری استخوان ها و دندان ها کمک کرده و آنها را محکم نگه می دارد. قرص کلسیم می تواند در کاهش التهاب و درد مفاصل، به ویژه در مفاصل زانو مفید باشد. سبزیجات برگ تیره، شیر، ماست و کلم بروکلی نمونه هایی از غذاهای سرشار از کلسیم است. به عنوان یک قاعده کلی، زنان بیشتر از مردان نیاز به مکمل کلسیم دارند.

ویتامین دی

مطالعات نشان داده است که افراد با مقادیر کم ویتامین D معمولاً بیشتر از درد مفاصل رنج می برند. ویتامین D همچنین به بدن در جذب کلسیم کمک می کند.  با مصرف این ویتامین، می توان به تقویت استخوان ها و مفاصل کمک کرد. یافتن ویتامین های حاوی کلسیم و ویتامین D امکان پذیر است. ویتامین D را می توان از طریق شیر غنی شده و نور خورشید نیز بدست آورد.

گلوکزآمین

گلوکزآمین ماده مغذی کم شناخته شده ای است که ممکن است برای مبتلایان به درد مفاصل نیز مفید باشد. گلوکزآمین همچنین ممکن است به التهابی که همراه با درد مفصل است کمک کند. پس از شروع مصرف مکمل هایی مانند گلوکزآمین، ممکن است چندین ماه طول بکشد تا بهبود در شرایط مفصلی مشاهده شود.

کندرویتین

از کندرویتین به طور معمول در کنار گلوکوزامین برای جلوگیری از درد مفاصل و بازسازی غضروف استفاده می شود. این دو ماده مغذی اغلب در همان مکمل ها یافت می شوند. کندرویتین گاهی به افراد مبتلا به آرتروز توصیه می شود زیرا نشان داده است که به کندی پیشرفت بیماری کمک می کند.

اسید اسکوربیک

اسید اسکوربیک به عنوان دفع کننده سرماخوردگی زمستان شناخته شده است، اما همچنین یک آنتی اکسیدان قدرتمند است که با ایجاد فاکتور تولید سنتز کلاژن، پروتئین اصلی در بافت مفصلی و استخوان، با التهاب مبارزه می کند. ویتامین C همچنین با عفونت هایی که منجر به التهاب مفصل می شوند مبارزه می کند و برای کسانی که دارای سیستم ایمنی آسیب دیده هستند بسیار توصیه می شود – به ویژه کسانی که از آرتریت روماتوئید رنج می برند، چراکه می تواند مفاصل را ویران کند.

منیزیم

یک مشت بادام، بادام زمینی و بادام هندی – یا یک ساندویچ کره بادام زمینی روی نان گندم کامل – چیزی فراتر از تنقلات دلچسب است. همچنین ممکن است به تقویت استخوان ها، حفظ عملکرد عصب و عضله و تقویت غضروف مفصل کمک کنند. به این دلیل که این غذاها و سایر غذاهای آسان یافت شده، از جمله سیب زمینی و اسفناج، حاوی منیزیم هستند که به عنوان آگاهی از آرتروز و همچنین درد و التهاب مفصل شناخته می شود.

فولات

در سبزیجات برگ سبز، غلات کامل و میوه ها، فولات – که به آن اسید فولیک نیز گفته می شود – یک ویتامین B است که رشد سلول سالم را بهبود می بخشد، درد و التهاب مفاصل را تسکین می دهد، و از تغییر در DNA شما که منجر به سرطان می شود جلوگیری می کند.

نتیجه گیری

کمبود برخی دیگر از ویتامین ها نیز با درد مفاصل ارتباط دارد. این امر به ویژه در افراد با رژیم و تغذیه نامناسب رایج است. با این حال درد مفاصل می تواند ناشی از مشکلات جدی دیگر هم باشد بنابراین اگر با جبران ویتامین ها و مکمل هایی که در بالا معرفی کردیم، همچنان دچار درد مفاصل بودید، حتما به پزشک مراجعه کنید.